٣ خطوات تهدّي بيها نوبة القلق في لحظتها

نوبة القلق بتيجي فجأة: قلب بيدق بسرعة، ونفس سريع، وإحساس إن حاجة وحشة هتحصل. اللي بيحصل ساعتها إن جهاز الإنذار في جسمك اشتغل من غير خطر حقيقي. والخبر الحلو إنك تقدر تبعتله إشارة إن كل حاجة تمام.

١. نفَس الصندوق

خد نفَس من مناخيرك وانت بتعد لـ ٤، وامسك نفسك لـ ٤، وطلّعه بالراحة لـ ٤، واستنى ٤. كرر ده ٤ مرات. التنفس البطيء المنتظم بيهدّي ضربات القلب، وبيدي عقلك حاجة يركز فيها.

٢. تمرين ٥-٤-٣-٢-١

رجّع نفسك للحظة الحالية باستخدام حواسك:

• ٥ حاجات شايفها حواليك
• ٤ حاجات تقدر تلمسها
• ٣ أصوات سامعها
• ٢ روايح تقدر تشمها
• حاجة واحدة تقدر تدوقها

٣. قول لنفسك الحقيقة

"دي نوبة قلق، وهي مزعجة بس مش خطيرة، وهتعدي." النوبة غالباً بتوصل لأعلى نقطة في دقايق وبعدين بتهدى. لما تفتكر ده، الخوف من النوبة نفسها بيقل، وده بيقصّرها.

إمتى تطلب مساعدة؟

لو النوبات بتتكرر، أو بقيت بتتجنب أماكن أو مواقف علشان خايف منها، يبقى ده وقت كويس تتكلم مع مختص. القلق من أكتر الحاجات اللي بتتحسن مع الدعم الصح. ولو عندك أعراض جسدية جديدة لأول مرة، زي ألم في الصدر، اكشف عند دكتور الأول.