التفكير الزايد: ليه بيحصل وإزاي توقف الدوامة

التفكير الزايد هو إن عقلك يلف في نفس الدايرة: "لو كنت قلت كذا"، و"طب لو حصل كذا؟". المشكلة إنه بيحسسك إنك بتحل المشكلة، وهو في الحقيقة بيستهلكك من غير ما يوصلك لأي حل.

فرّق بين مشكلة ليها حل وقلق مالوش

اسأل نفسك: "فيه خطوة أقدر أعملها النهارده؟" لو أيوه، اكتبها وحدد ميعاد تعملها فيه. لو لأ، يبقى ده قلق مش مشكلة، والتفكير فيه مش هيغير حاجة.

خصّص "ميعاد للقلق"

حدد ١٥ دقيقة كل يوم في نفس الميعاد تكتب فيها كل اللي شاغلك. ولو فكرة جتلك في أي وقت تاني، قول لنفسك: "هفكر فيها في الميعاد". التمرين ده بيعلّم عقلك إن فيه وقت ومكان للقلق، مش طول اليوم.

طلّعه من دماغك على الورق

الكتابة بتحوّل الأفكار اللي بتلف من غير نهاية لكلام واضح ومحدد. ولما تشوفها قدامك، هتلاقي إن أغلبها أصغر بكتير مما كانت باينة جوه دماغك.

حرّك جسمك

مشي ١٠ دقايق، أو دُش، أو أي حاجة بإيدك. تغيير حالة الجسم من أسرع الطرق اللي بتكسر الدوامة.